座る時間は1日〇〇時間？ 成長期の姿勢が未来をつくる

あなたは、1日に何時間座っていますか？

学校で生徒たちと関わっていると、

「姿勢の良い子は、集中力や学力も高い」

そんな印象を受けることがあります。

もちろん全ての子に当てはまるわけではありませんが、「姿勢」と「学び」には深い関係があると感じています。

 1日の座る時間をざっくり数えてみると…

【学校で】

授業：約300分（5時間）
給食や昼食：約30分
学活など：約30分

【自宅で】

食事：約60分
宿題や学習：約60分
メディア（スマホ・テレビなど）：約180分
（※文部科学省などの調査から推定）

 合計：約10時間以上

成長期の子どもたちが、1日に10時間も座っているというのは驚きです。

この時間の「姿勢」が、将来の体と心に大きな影響を与えると考えると、軽視できません。

悪い姿勢が成長期に与える影響とは？

骨や筋肉の歪み

成長期は骨や筋肉が柔らかいため、悪い姿勢が習慣化すると猫背や側弯症などの姿勢異常が固定化しやすくなります。

 筋力バランスの崩れ

特定の筋肉に負担が集中し、筋力の発達に偏りが出て、肩こりや腰痛の原因になります。

呼吸や内臓機能への影響

背中が丸くなることで肺や内臓が圧迫され、浅い呼吸・疲れやすさ・消化不良などにつながります。

集中力や学習効率の低下

酸素の供給や血流が悪くなると、集中力も続きにくくなります。

身長の伸びへの悪影響

骨や関節の自由な動きが制限され、身長の伸びにも影響が出ることがあります。

 その他のリスク

顎関節症、歯並びの悪化、スポーツ時のケガのリスク増加なども報告されています。

スマートフォンの影響も？

最近では、スマートフォンの長時間使用による「ストレートネック」も問題になっています。

体幹が弱くなり、正しい姿勢を維持できない子も増えています。

今からできる、ちょっとした工夫

座るときは背筋を伸ばす・足は床につける
スマホは目線の高さで持つ
定期的に立ち上がって体を伸ばす
椅子と机の高さを調整する

今すぐに「完璧な姿勢」にならなくても、“意識”することが、何より大切です。

姿勢が変われば、集中力も変わる

「姿勢」とは、単に体の問題ではありません。

心と体、そして学びにもつながる土台です。

今日から、自分の姿勢を少しだけ意識してみませんか？

その小さな一歩が、きっと将来につながります。

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『宣言する』 本気になる瞬間

「宣言する」という力──本気になる瞬間、景色が変わる

「やる」と宣言することで、人は本気になる。

そして、不思議と運が回ってくる気がします。

宣言には、3つの力があると考えます。

1.やらなければという責任感が生まれる
2.協力してくれる人が現れる
3.必要な情報やチャンスが自然と集まってくる

心の中だけで決意するのと、人に伝えるのでは、まるで違うんです。

言葉にして外に出すことで、行動も結果も変わっていきます。

私の担任した生徒の話をします。

中学2年生の懇談会の話です。

Aくんは「〇〇高校で野球をがんばりたいです」

成績は下から数えた方が早い生徒でした。県立高校なので野球での推薦は考えられませんでした。

可能性は誰にだってある！

なので、私たちは『無理』ということはありません。（倍率が割れることもありますし）

私はこう伝えました。

「この成績ではかなり厳しいよ」

号泣です。

1年後

彼は2倍を超える倍率の中志望校に合格し、憧れの高校野球に青春を捧げることができました。

彼は「3年では絶対に成績を上げる」と宣言し、野球と同時に勉強にも励みました。

（10年以上前なので、部活は休みなし。平日6時過ぎから朝練、土日は一日中練習や試合）

過酷な環境

もちろん、簡単なことではなかったけれど、結果的に成績を9上げることができたのです。

振り返れば、あのとき宣言していなければ、「まあこのくらいでいいか」とどこかで妥協していたと思います。

でも宣言したからこそ、「やるしかない」

そして、その姿を見て周囲の人が応援してくれたり、先生が「この参考書どう？」とアドバイスしてくれたり、自然と“味方”が増えていきました。

言葉にすることは、覚悟を決めること。

行動を変えるきっかけになるし、周りの人を動かす力にもなります。

「こうなりたい」と思うことがあるなら、まずは声に出してみましょう。

きっと、何かが動き出します。

あなたは、最近どんなことを「宣言」しましたか？

コメントやリアクションで教えてくれるとうれしいです。

#宣言の力 #言葉のチカラ #教育 #自己成長 #教師のつぶやき #目標達成のコツ #中学生の変化

思いやり って何だろう

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「思いやり」って、ただ優しくすることじゃないんじゃないか。

私の考えを、まとめてみました。

人に優しくして、素敵なことです。

今度、相手の未来を考えてその優しさもあると思っています。

「今、優しくすること」

「の成長を支えること」

異なっているように見えて、本質的にはどちらも『思いやり』だと思います。

授業中の出来事

授業前に教科書を準備して生徒がいなかった。

「ロッカーに取りに行ってもいいですか？」とその子に、私は一応言いました。

「取りに行っなくてもいいよ」と。

一見すると冷たい対応かもしれません。

でも、それは「次からはどうする？」と思ってもらったからです。

あのとき私が「行ってきていいよ」と言えば、その子は「助けられた」気になったかも知れません。

まさか、本当の思いやりなんだろうか？

私は、「体験」を経てこそ、自分で準備する意味に気付いていると信じているんです。

それが、その子のために信じています。

（みんなにも説明します）

思いやりには様々な構図があります。

相手の「今」を助けることも、

「未来」を見据えて突き放すことも、どちらも優しさだと思います。

思いながら、私自身も問い続けています。

思いやりって何だろう？

あなたにとっての「思いやり」って何ですか？

よろしければ、コメントやアクションで教えてください。

#教育 #教師のつぶやき #思いやり #指導の形 #子どもとの向き合い方

笑う門には！？ 笑いと健康の関係

「今日もおもしろい話して〜！」

子どもたちからそんな声が飛んでくることがあります。

ふとんがふっとんだー（もちろん凍り付きます）

私は子どもたちにこう伝えています。

「口角をキュッと上げるだけで、脳は“楽しい！”って錯覚するんだよ」

そして、「それだけで幸せホルモンが出て、心と体の健康にいいんだよ」。

子どもたちは最初、半信半疑。でも、みんなで無理やりにでも笑顔を作ってみると、自然と教室に温かい空気が流れ始めます。

■ 笑いは最強の健康法！？

「笑い」が健康に良いという話、聞いたことがある方も多いと思いますが、実はこれは医学的にも証明されています。

● 免疫力がアップする

笑うと、「ナチュラルキラー細胞（NK細胞）」という免疫細胞が活性化します。これは、がん細胞やウイルスを攻撃してくれる頼もしい存在であり、笑いが自然治癒力を高めてくれるのです。

● ストレスが軽減される

笑うと脳内に「エンドルフィン」や「セロトニン」といった“幸せホルモン”が分泌されます。これらはストレスを和らげ、気分を落ち着かせてくれる効果があります。

● 血流促進・痛みがやわらぐ

腹式呼吸が自然に起こることで、血行が促進されます。また、エンドルフィンの効果で痛みを感じにくくなるとも言われています。

■ 「作り笑い」でも効果あり！

驚くかもしれませんが、本当に楽しくなくても「作り笑い」でも効果があることが研究でわかっています。

脳は、口角が上がる動きにだまされて、「今は楽しいんだ！」と錯覚して、体にプラスの反応を起こしてくれるのです。

■ 教育現場にも「笑い」の力を

笑いは、ただ楽しいだけのものではありません。

心と体の健康を支える、誰でもできる“セルフケア”です。

それは、大人にも、子どもにも同じことだと思います。

学校という場所だからこそ、勉強やルールだけでなく、「笑うこと」の価値をもっと伝えていきたいと日々感じています。

さいごに、

やってみましょう！

1分間、無言で口角をキープ！ すると、だんだん笑えてきて、心が軽くなるはずです。

私もいま、ブログを書きながら口角を上げています！

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努力は、報われ◯ ？ 衝撃を受けた先生の一言

『努力の天才になりたい』

これはサッカー元日本代表でもある中村俊輔選手の言葉です。

天才とも言われた中村選手は

「オレは天才じゃない。努力の天才になりたいと思ってやってきた。」

努力の賜物であることがわかる名言です。

日本では「努力は裏切らない」という価値観が根強く、努力できること自体が素晴らしいとされます。
「努力の天才」という言葉は、もともと持っている才能だけでなく、コツコツと積み重ねる力を称賛する言葉です。

物心ついた頃からスポーツをはじめ、厳しい練習で泣いた時もありましたが、小学生・中学生と順風満帆とも言える生活を過ごしてきました。

進学した高校はスポーツに力を入れており、各校の主力が集まるレベルの高い学校でした。

文武両道を目指していた中、先生が授業中僕らに語りかけてきました。

『努力は報われず・・・』

『えっ！？』

今までは

頑張ったら結果が出るよ！

努力した分だけ結果が出るよ！

頑張ったら夢は叶うよ！

こんな教育を受けてきたため、

「何を言ってるんだ？この先生は」

頭の中には、？？？が渦巻いていました。

「努力しても意味ないのか、苦しいことから逃げればいいのか」

頭の中は、今までの生き方を否定されたようにも感じました。

現実世界に戻ると、先生は話を続けていました。

『努力は報われず、されど怠るな！』

努力の全てが報われるわけではない。

夢が全て叶うわけではない。

しかし、夢を叶える人は努力をし続けた人だけだと。

この時の光景は何十年経った今でも忘れることはできないでいます。

今いる自分は過去の努力の結果の自分です。

なりたい自分になるために、先生の言葉を心に留め、未来のなりたい自分になるために努力を怠らずに生きていこう。

今日を精一杯生きていきます！

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“Positive Try” ─ 原点になった言葉

僕の人生において、忘れられない言葉があります。

それは大学時代、野球部でお世話になった先生から教わったひと言──

「Positive Try（ポジティブ・トライ）」。

これは僕にとって、「前向きに挑戦することの大切さ」を教えてくれた、原点のような言葉です。

なぜこの言葉が心に残り続けているのか。

それは、「うまくできるかどうか」ではなく、「まずやってみること」の価値を教えてくれたからです。

結果や評価ばかりを気にしてしまいがちな中で、

先生はいつも「失敗してもいい、Positive Tryだ」と声をかけてくれました。

失敗を恐れずにバットを振る。チャレンジする。

その姿勢こそが、自分自身を育てていく──そんなことを学びました。

野球を、そして先生方に教わってきたことを伝えたい。

僕は今、教育の現場で働いています。

子どもたちと向き合う中で、

この「Positive Try」という言葉を思い出す瞬間がたくさんあります。

たとえば、自信がなくて挑戦できない子がいたとき。

僕はそっと「Positive Tryでいこう」と伝えます。

その言葉に背中を押されて、勇気を出したとき、

その子の目が少しキラッと光るのがわかるんです。

その一歩が、やがて大きな自信につながっていく。

僕が先生に教わったことを、今は子どもたちに伝えています。

Positive Try──前向きに挑戦すること。それが、すべての始まり。

たとえ小さな一歩でも、前向きに踏み出す力を信じたい。

そして、これからもこの言葉とともに歩んでいきたいと思っています。

 

誰かに言われて心に残っている言葉、

今のあなたを支えているひと言はありますか？

コメントやリアクションで教えてもらえたら嬉しいです。

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